Сновидения и гормоны: как различные вещества влияют на сон

Ночь — это загадочное время, когда сознание уступает место подсознанию, и мы погружаемся в причудливый мир сновидений. Иногда они яркие и запоминающиеся, иногда — тревожные и пугающие, а порой мы и вовсе не помним, что нам снилось. Но что, если на содержание наших снов влияет не только дневной стресс или переживания, но и невидимые дирижеры нашего тела — гормоны?
Гормональный фон — это сложнейшая система, которая регулирует практически все процессы в организме, от настроения до аппетита. И сон, а точнее, его качество и содержание, не является исключением. Колебания определенных гормонов могут превратить наш ночной отдых в настоящий блокбастер или, наоборот, сделать его серым и безрадостным.
Мелатонин: страж ночного покоя
Главный гормон сна — это, безусловно, мелатонин. Он вырабатывается в темноте и сигнализирует организму, что пора отправляться на покой. Мелатонин не столько вызывает сны, сколько создает условия для глубокого и качественного сна, особенно для его REM-фазы (фазы быстрого движения глаз), во время которой мы и видим самые яркие сновидения.
Недостаток мелатонина, вызванный, например, использованием гаджетов перед сном (синий свет экрана подавляет его выработку), приводит к поверхностному сну. Сны в таком состоянии часто бывают обрывочными, тревожными и плохо запоминаются. Поэтому простая привычка отложить телефон за час до сна может существенно улучшить "кинопоказы" в вашей голове.
Кортизол: гормон, крадущий сны
Если мелатонин — друг сна, то кортизол, гормон стресса, — его злейший враг. В норме уровень кортизола максимален утром, чтобы помочь нам проснуться, и минимален ночью. Но при хроническом стрессе он может оставаться высоким и в вечернее время.
Высокий уровень кортизола мешает заснуть, делает сон прерывистым и часто становится причиной кошмаров и тревожных сновидений. Сюжеты таких снов нередко связаны с погонями, падениями, ощущением беспомощности. Это мозг пытается "переварить" дневное напряжение, но из-за гормонального сбоя делает это в очень гипертрофированной форме.
Женские гормоны: ежемесячные американские горки
Женщины могут замечать, как меняется характер их сновидений в зависимости от фазы менструального цикла. И виной тому колебания эстрогена и прогестерона.
Например, перед менструацией, когда уровень прогестерона падает, сон может стать более беспокойным. В этот период чаще снятся странные, эмоционально насыщенные и порой неприятные сны. Во время беременности, когда гормональный фон кардинально меняется, сновидения могут стать невероятно яркими, реалистичными и часто связанными с будущим ребенком. Это своего рода репетиция новой роли, управляемая гормонами. узнать тут